Quelles solutions naturelles contre le burn-out ? Comment s’en sortir ?
Beaucoup de médecins prescrivent des anxiolytiques, des somnifères par facilité, sans pour autant proposer des alternatives plus “douces”.
Alors qu’on sait aujourd’hui, que ce type de traitement peut provoquer des dépendances, des addictions et des effets indésirables.
Il existe des alternatives plus naturelles pour enrayer le burn-out, je vous en dis plus dans la suite de cet article.
Le burn-out, c’est quoi ?
Pour faire simple le burn-out : c’est l’épuisement au travail. C’est un épuisement chronique et insidieux. Une impression de se consumer à petit feu.
Etant consultante, et intervenant dans de nombreuses entreprises je peux vous dire qu’un bon nombre de salariés que j’ai côtoyés ne semblaient pas heureux dans leurs jobs. Et certains avaient tout l’air d’être en plein burn-out. D’ailleurs j’ai pu remarquer que beaucoup d’entre eux fumaient cigarette sur cigarette pour encaisser la pression.
Fatigue, pressions intenables, charges de travail trop conséquentes manquent de reconnaissance, le burn-out est une réalité que j’ai constatée de visu.
De plus en plus exposés à la pression, les salariés sont souvent plus perméables au stress, certains symptômes peuvent être révélateurs d’un burn-out.
Les signes physiques d’un burn-out
- Fatigue, épuisement
- Douleurs (maux de dos, migraines, etc)
- Troubles digestifs (brûlures d’estomac)
- Problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, etc)
- Maladies ORL plus fréquentes, car immunité affaiblie
Les signes psychologiques d’un burn-out
- Difficulté à se concentrer, on rêvasse à autre chose
- Troubles de la mémoire
- Baisse de motivation
- Irritabilité, humeurs changeantes, être sur la défensive
- Agressivité
- Envie de s’isoler
- Anxiété, inquiétude, insécurité
- Insomnies, difficultés à s’endormir
- Difficulté à prendre des décisions, confusion
- Sensation de frustration
- Humeurs maussades en permanence
- Sentiment de ne pas être compétent
Les personnes avec une plus grande tendance au burn-out
- Les perfectionnistes
- Les personnes très engagées dans leurs jobs
- Les personnes supportant des conditions de travail difficiles par crainte de ne pas trouver un job ailleurs.
- Les personnes qui travaillent dans un domaine qui n’est pas en accord avec leurs valeurs personnelles.
Les solutions naturelles contre le burn-out
Je vais vous proposer plusieurs solutions naturelles contre le burn-out pour garder le cap en toutes circonstances.
1- Le yoga et la méditation
Commencer la journée par 15 à 20 minutes de yoga ou de méditation le matin pour démarrer sur un élan positif.
J’aime bien débuter ma journée de cette manière : je consacre environ une quinzaine de minutes à un mix de yoga et méditation, le tout avec une musique zen pour bien déconnecté de mes pensées parasites.
Après ça je me sens prête à commencer ma journée avec le bon état d’esprit.
2- Le repos à ne pas perdre de vue !
- Pas d’impasse sur le repos, nos besoins physiologiques sont certes différents d’un individu à un autre, mais un repos suffisant est une constante pour tout le monde. Prenez le temps de vous reposer !
- N’hésitez pas à vous coucher plus tôt, quitte à zapper le film du soir. 🙂
- Dès que j’en ai l’occasion, je fais une micro sieste de 10 à 15 minutes après le déjeuner.
Je mets des boules Quies et un bandeau de voyage sur les yeux pour bien me reposer et ne pas être dérangée par le bruit.
Si vous n’avez pas la possibilité de faire de sieste : un petit break de 10 minutes les yeux fermés en ne pensant à rien, c’est également bénéfique.
- Prenez des vacances ! Ou à défaut de grand week-end prolongés et prenez du bon temps.
3- L’aromathérapie : les huiles essentielles utiles
Les huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés thérapeutiques sédatives et stimulantes. Celles-ci font partie des solutions naturelles contre le burn-out à tester en cas d’épuisement au travail.
Les huiles essentielles d’agrumes (orange douce, mandarine verte, bergamote), la lavande vraie, la marjolaine à coquilles, le cèdre d’Atlas, le romarin cinéole.
Pour celles qui aimeraient aller plus loin :
Les huiles essentielles suivantes : la menthe poivrée, le basilic tropical, l'épinette noire, et le citron.
Petite précision : les huiles essentielles ne se suffisent pas à elles-mêmes, elles doivent être utilisées dans le cadre d'une hygiène de vie saine.
Pour avoir des infos exclusives sur les huiles essentielles :
Comment utiliser ces huiles essentielles facilement ?
- En olfaction : on respire l'huile essentielle au flacon pendant quelques secondes, en prenant de grandes inspirations à chaque fois.
Je vous rappelle que certaines huiles essentielles ne se respirent pas (ou très peu). C'est par exemple le cas de la menthe poivrée qui contient de la menthone, une cétone, un composé potentiellement neurotoxique (il faut faire attention). - Sur le plexus solaire : 1 goutte d'huile essentielle diluée dans un peu d'huile végétale à appliquer sur l'intérieur des poignets. On profite aussi pour bien respirer l'huile essentielle.
- En massage : on dilue l'huile essentielle dans une huile de massage de 5 à 10 %, ça permet de bien se détendre. On évitera cependant les huiles essentielles d'agrumes en journée qui sont photosensibilisantes.
- Dans le bain : 5 à 10 gouttes à mélanger dans une base moussante pour le bain.
Petit rappel : on ne met pas l'huile essentielle directement dans l'eau ! On la dilue d'abord, sinon vous risquez des irritations.
4- Un mode de vie sain
- Une alimentation saine : éviter le sucre raffiné, l'alcool, préférez le thé au café ou ne pas en abuser.
A savoir que la cigarette épuise le corps, d'ailleurs il paraît qu'une seule cigarette fumée dégrade à elle seule 25 mg de notre capital de vitamine C...
- Ayez une activité physique soutenue, que ce soit du sport ou de la marche. L'inactivité épuise le corps et l'esprit.
5- Prendre le temps de la réflexion
Des fois c'est aussi dans la tête... D’où la nécessité de prendre le temps de réfléchir.
- Remise en question : ce job est-il fait pour moi ? Peut-être que vous n'êtes pas à votre place. Est-ce que votre vocation est ailleurs ?
- Redéfinir vos priorités, exemple : avez-vous des enfants ? Qu'est-ce qui est important pour vous ?
Mes sources : quinessence.com
Et vous quelles sont vos astuces ou solutions naturelles contre le burn-out? Répondez à cette question dans les commentaires ci-dessous. 🙂
