1 français sur 5 est concerné par les insomnies.
Et vous le savez peut-être : les Français sont parmi les plus grands consommateurs de somnifères en Europe.
Pression du travail, course effrénée à la performance, vie à cent l’heure, soucis financiers, problèmes de santé et j’en passe.
Ce que l’on a tendance à oublier : c’est que l’humain n’est pas un robot, il a besoin d’un certain équilibre pour se sentir bien.
Je ne peux pas m’empêcher de faire référence à la pyramide de Maslow pour bien mettre à plat l’origine du problème.
D’où vient ce déséquilibre ?
L’humain doit satisfaire un certain nombre de besoins pour se sentir heureux et en harmonie avec lui-même et les autres.
Si un ou plusieurs de ces aspects ne sont pas comblés, des problèmes de santé pourront survenir, ça peut être par exemple des troubles du sommeil.
Pourquoi je dis ça ? Il va de soi que si un humain ne peut pas manger à sa faim, d’autres aspects de sa santé seront impactés : dont potentiellement son sommeil.
L’humain devra donc d’abord trouver un moyen de satisfaire ses besoins physiologiques. (Base du triangle de Maslow).
Il lui faudra trouver une ressource financière pour survivre, il devra alors travailler pour créer de la valeur. Bien souvent, le travail est source de stress, de pression, d’anxiété, de déprime, comme je l’ai dit tout à l’heure.
Ce qui pourra engendrer des troubles du sommeil comme les insomnies.
En général une source de revenus stable et suffisante pourra combler ce besoin de sécurité auquel on aspire tous.
Pour poursuivre dans cette réflexion de la pyramide de Maslow, nous devrons donc aussi appartenir à « un groupe ou éventuellement plusieurs » (ou du moins ne pas vivre seul comme un ermite, car l’humain est un être social).
Et également combler notre sentiment de reconnaissance, et d’accomplissement.
Ces 3 derniers aspects de la pyramide sont importants, mais moins critiques que les premiers. Cependant il reste important, car on sait que l’isolement social, le manque de confiance en soi, le manque de reconnaissance est source de frustration, d’anxiété, de stress et donc potentiellement des troubles du sommeil.
Si nous voulons régler nos troubles du sommeil, nous sommes obligés d’identifier l’origine du problème, car il y a tellement de causes possibles :
- Mauvaise alimentation
- Manque d’activité physique
- Prises de certains médicaments
- Soucis professionnels ou familiaux
- Manque de sécurité
- Etc
Il faut souvent travailler sur plusieurs tableaux pour régler ses problèmes de sommeil.
Le piège est c’est de tomber trop vite dans les médicaments conventionnels.
Mais pourquoi ?
Les effets secondaires des médicaments conventionnels
Si vous êtes quelqu’un d’excessivement anxieux, ou sujet aux troubles du sommeil, il y a de fortes chances pour que vous ayez demandé une solution à votre médecin.
Je pourrais parier qu’il vous a prescrit un médicament hypnotique (des benzodiazépines la plupart du temps), parce que oui c’est efficace !
…MAIS les effets secondaires sont impressionnants (dans le mauvais sens du terme).
Voici donc le lot d’effets secondaires auxquels les consommateurs de ces drogues s’exposent :
- Perte de mémoire des faits récents
- Modifications ou altérations des capacités psychomotrices
- Aggravation des insomnies
- Agitation nerveuse
- Irritabilité
- Idées délirantes
- Cauchemars
- Hallucinations
- Symptômes de type psychotique
- Euphorie
- Etc
Mais finalement ces effets secondaires ne sont ce qu’il y a de pire avec les benzodiazépines…
En fait le principal souci de ces molécules c’est la très forte dépendance qu’elles provoquent, aussi bien sur le plan mental que physique.
Donc plus vous en consommer sur le long terme, et plus dur ce sera pour s’en défaire, c’est un cercle vieux qu’il est très difficile à casser.
Certains n’en sortent jamais !
Je ne critique pas les médicaments, mais leur prescription abusive.
Ces médicaments devraient faire l’objet d’une prescription rare, et exceptionnelle.
Uniquement si toutes les « méthodes douces » ne donnent pas de résultats.
Quelles solutions pour en finir avec les troubles du sommeil ?
Les solutions aux troubles du sommeil : proposer des techniques de médecine alternative aux personnes dans le besoin.
Le yoga, la méditation, le sport, la sophrologie, l’hypnose, la phytothérapie, l’aromathérapie, et bien d’autres sont autant de méthodes tellement négligées ! Mais si efficace !
Comment j’ai fait pour me débarrasser de mes insomnies récalcitrantes ?
J’ai personnellement eu des insomnies pendant des années.
J’ai pu résoudre ce problème en ayant une activité physique régulière, en faisant 10 minutes de yoga chaque matin, mais aussi grâce à l’aromathérapie.
Oui, l‘aromathérapie est une méthode extrêmement efficace est si peu connue (ou si peu prise au sérieux).
En aromathérapie on utilise les extraits volatiles de certaines plantes qui sont reconnues pour être sédatives, relaxantes. Certaines huiles essentielles peuvent même induire le sommeil.
L’aromathérapie, ça fonctionne, c’est prouvé scientifiquement !
De plus en plus d’études scientifiques démontrent l’efficacité des huiles essentielles pour lutter contre les troubles du sommeil comme les insomnies, voici un échantillon d’études assez récentes :
- Une étude de l’Université Eujli en Corée du Sud a conclu en 2013 que l’aromathérapie réduisait efficacement les niveaux d’anxiété et augmentait la qualité du sommeil des patients atteints de maladies coronariennes. (1)
- Une étude plus récente menée en 2017 à l’Université d’Ohio aux États-Unis a démontré que l’aromathérapie permettait d’améliorer les troubles du sommeil tel que l’insomnie chez les patients atteints de leucémie aiguë. (2)
- Une autre étude conduite en 2017 par l’Université Atatürk en Turquie vient encore d’appuyer l’efficacité des huiles essentielles contre les troubles du sommeil. Les résultats de l’étude ont montré que les massages aux huiles essentielles amélioraient significativement la qualité du sommeil des patients dans une unité de soins intensifs chirurgicaux. (3)
Les huiles essentielles doivent être manipulées avec précautions
Les huiles essentielles sont puissantes, elles nécessitent une bonne connaissance dans leur mode d’utilisation, et leur contre-indication.
En fait c’est loin d’être une médecine douce, car les principes actifs sont très concentrés !
Il faut être rigoureux, et précautionneux pour ne pas faire de surdosage.
La solution pour une retrouver un sommeil récupérateur sans prendre de somnifère
Je sais que beaucoup de lecteurs de mon blog cherchent des solutions naturelles à leurs problèmes de sommeil.
C’est pour cela que je tenais à créer une méthode pour aider ces personnes qui seraient dans l’impasse, et qui ne veulent pas céder à la facilité des somnifères.
C’est une méthode vidéo en 3 modules, ou je vous donne mes meilleurs conseils pour retrouver un sommeil régénérant naturellement.
Nous y verrons ensemble l’utilisation adéquate des huiles essentielles, des plantes, des techniques d’automassage, etc.
Si vous avez envie d’aller plus loin.
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Mes sources
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28640576
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480419
