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5 solutions naturelles contre le burn out, comment le surmonter ?

Quelles solutions naturelles contre le burn out ? Comment s’en sortir ?

Beaucoup de médecins prescrivent des anxiolytiques, des somnifères par facilité, sans pour autant proposer des alternatives plus “douces”.

Alors qu’on sait aujourd’hui, que ce type de traitement peut provoquer des dépendances, des addictions et des effets indésirables.

Il existe des alternatives plus naturelles pour enrayer le burn out, je vous en dis plus dans la suite de cet article.

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Pour apprendre les bases sur l’utilisation des huiles essentielles

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Le burn-out, c’est quoi ?

Pour faire simple le burn out : c’est l’épuisement au travail. C’est un épuisement chronique et insidieux. Une impression de se consumer à petit feu.

Ayant été consultante, et intervenant dans de nombreuses entreprises je peux vous dire qu’un bon nombre de salariés que j’ai côtoyé ne semblaient pas heureux dans leurs jobs. Et certains avaient tout l’air d’être en plein burn out. D’ailleurs j’ai pu remarqué que beaucoup d’entre eux fumaient cigarettes sur cigarettes pour encaisser la pression.

Fatigue, pressions intenables, charges de travail trop conséquentes, manque de reconnaissance, le burn out est une réalité que j’ai constaté de visu.

De plus en plus exposé à la pression, les salariés sont souvent plus perméables au stress, certains symptômes peuvent être révélateur d’un burn-out.

Les signes physique d’un burn out

  • Fatigue, épuisement
  • Douleurs (maux de dos, migraines, etc)
  • Troubles digestifs (brûlures d’estomac)
  • Problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, etc)
  • Maladies ORL plus fréquentes car immunité affaiblie

Les signes psychologiques d’un burn out

  • Difficulté à se concentrer, on rêvasse à autre chose
  • Troubles de la mémoire
  • Baisse de motivation
  • Irritabilité, humeurs changeantes, être sur la défensive
  • Agressivité
  • Envie de s’isoler
  • Anxiété, inquiétude, insécurité
  • Insomnies, difficultés à s’endormir
  • Difficulté à prendre des décisions, confusion
  • Sensation de frustration
  • Humeurs maussades en permanence
  • Sentiment de ne pas être compétent

Les personnes avec une plus grande tendance au burn out

  • Les perfectionnistes
  • Les personnes très engagées dans leurs jobs
  • Les personnes supportant des conditions de travail difficiles par crainte de ne pas trouver un job ailleurs.
  • Les personnes qui travaillent dans un domaine qui n’est pas en accord avec leurs valeurs personnelles.

Les solutions naturelles contre le burn out

Je vais vous proposer plusieurs solutions naturelles contre le burn-out pour garder le cap en toutes circonstances.

1- Le yoga et la méditation

Commencer la journée par 15 à 20 minutes de yoga ou de méditation le matin pour démarrer sur un élan positif.

J’aime bien débuter ma journée de cette manière : je consacre environ une quinzaine de minutes à un mix de yoga et méditation, le tout avec une musique zen pour bien déconnecté de mes pensées parasites.

Après ça je me sens prête à commencer ma journée avec le bon état d’esprit.

2- Le repos à ne pas perdre de vue !

  • Pas d’impasse sur le repos, nos besoins physiologiques sont certes différents d’un individu à un autre, mais un repos suffisant est une constante pour tout le monde. Prenez le temps de vous reposer !
  • N’hésitez pas à vous coucher plus tôt, quitte à zapper le film du soir. 🙂 
  • Dès que j’en ai l’occasion, je fais une micro sieste de 10 à 15 minutes après le déjeuner.
    Je mets des boules Quies et un bandeau de voyage sur les yeux pour bien me reposer et ne pas être dérangée par le bruit.
    Si vous n’avez pas la possibilité de faire de sieste : un petit break de 10 minutes les yeux fermés en ne pensant à rien, c’est également bénéfique.
  • Prenez des vacances ! Ou à défaut de grands week-end prolongés et prenez du bon temps.

3- L’aromathérapie : les huiles essentielles utiles

Les huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés thérapeutiques sédatives et stimulantes. Celles-ci font parties des solutions naturelles contre le burn out à tester en cas d’épuisement au travail.

Les huiles essentielles d’agrumes (orange douce, mandarine verte, bergamote), la lavande vraie, la marjolaine à coquilles, le cèdre d’Atlas, le romarin cinéole.

Les huiles essentielles suivantes : la menthe poivrée, le basilic tropical, l’épinette noire, et le citron.

Petite précision : les huiles essentielles ne se suffisent pas à elles mêmes, elles doivent être utilisées dans le cadre d’une hygiène de vie saine.

Comment utiliser ces huiles essentielles facilement ?

  • En olfaction : on respire l’huile essentielle au flacon pendant quelques secondes, en prenant de grandes inspirations à chaque fois.
    Je vous rappelle que certaines huiles essentielles ne se respirent pas (ou très peu). C’est par exemple le cas de la menthe poivrée qui contient de la menthone, une cétone, un composé potentiellement neurotoxique (il faut faire attention).
  • Sur le plexus solaire : 1 goutte d’huile essentielle diluée dans un peu d’huile végétale à appliquer sur l’intérieur des poignets. On profite aussi pour bien respirer l’huile essentielle.
  • En massage : on dilue l’huile essentielle dans une huile de massage de 5 à 10 %, ça permet de bien se détendre. On évitera cependant les huiles essentielles d’agrumes en journée qui sont photosensibilisantes.
  • Dans le bain : 5 à 10 gouttes à mélanger dans une base moussante pour le bain.
    Petit rappel : on ne met pas l’huile essentielle directement dans l’eau ! On la dilue d’abord, sinon vous risquez des irritations.

4- Un mode de vie sain

  • Une alimentation saine : éviter le sucre raffiné, l’alcool, préférez le thé au café ou ne pas en abuser.

A savoir que la cigarette épuise le corps, d’ailleurs il parait qu’une seule cigarette fumée dégrade à elle seule 25 mg de notre capital de vitamine C…

  • Ayez une activité physique soutenue, que ce soit du sport ou de la marche. L’inactivité épuise le corps et l’esprit.

5- Prendre le temps de la réflexion

Des fois c’est aussi dans la tête… D’où la nécessité de prendre le temps de réfléchir.

  • Remise en question : ce job est-il fait pour moi ? Peut-être que vous n’êtes pas à votre place. Est-ce que votre vocation est ailleurs ?
  • Redéfinir vos priorités, exemple : avez vous des enfants ? Qu’est-ce qui est important pour vous ?

Mes sources : quinessence.com

Et vous quelles sont vos astuces ou solutions naturelles contre le burn out? Répondez à cette question dans les commentaires ci-dessous. 🙂

About The Author

Emmanuelle

Je m’appelle Emmanuelle, j’ai 24 ans et j’habite Ile-de-France. Je m’intéresse à l’aromathérapie et à la phytothérapie depuis quelques temps et c’est la raison pour laquelle j’ai décidé d’en faire un blog. Je souhaite par ce site partager mes connaissances sur ces thématiques mais aussi pouvoir créer un échanges avec mes lecteurs. Pourquoi les méthodes naturelles ? Etant de formation chimiste, je me suis intéressée de près à la composition de mes produits de beauté, et je me suis aperçue que l’intégralité de mes cosmétiques contenaient beaucoup de produits nocifs pour la santé. Dans un premier temps j’ai décidé de faire un grand tri dans mes produits et de garder seulement ceux que je n’arrivais pas remplacer par du bio. Mais par la force des choses, j’ai dû radicalement changer mes habitudes après voir fait allergies sur allergies à cause de mes produits de maquillage et soins pour la peau. Pendant plusieurs fois, je n’avais pas d’autres alternatives que d’utiliser uniquement des huiles végétales comme soins pour la peau, et bien sur j’avais stopper le fond de teint et la poudre, car ma peau ne supportait plus rien. C’est ce qui m’a en partie décidée à sauter le pas pour de bon avec les produits naturels et bio, je n’utilise plus de produits non bio, et depuis environ un an je fais mes propres cosmétiques pour contrôler les ingrédients que je mets à l’intérieur. Mon intérêt pour les huiles essentielles est venu par après, il faut dire que je n’y connaissais pas grand-chose. La seule huile essentielle que je possédais était une huile essentielle de tea tree et je ne savais qu’une chose de son utilisation, j’avais lu dans un magazine qu’on pouvait l’utiliser sur les boutons. C’est pour vous dire à quel point je n’avais pas une connaissance très étendue des huiles essentielles. En fait j’ai commencé à comprendre comment les utiliser avec un livre que l’on m’avait offert, et même avec ce livre je n’avais pas saisi tous les aspects de l’aromathérapie. J’ai dû lire un bon nombre de livres avant de comprendre vraiment à quoi servait les huiles essentielles et les différents usages. Parallèlement je me suis intéressée à la phytothérapie, car il faut savoir que les médicaments actuels sont à 70 % dérivés de molécules naturelles, et notons tout de même qu’au jour d’aujourd’hui peu de personnes sur cette terre ont accès aux médicaments, la phytothérapie est la première médecine des hommes. La pharmacopée chinoise, indienne n’ont plus a démonter leur efficacité. Outre la phytothérapie, j’ai découvert une autre méthode plus prisée des Anglo saxons. Les fleurs de bach, je pense que cette méthode inspirée du principe de l’homéopathie peut trouver sa place à côté de l’aromathérapie. Cette technique naturelle permet de rétablir différents états émotionnels. J’en parlerai sur le blog au même titre que les huiles essentielles et les plantes médicinales. Il vrai que je parle beaucoup des méthodes naturelles mais je ne perds pas de vue le terrain… C’est bien pour cela que je précise dans mes articles que telle ou telle méthode ne peut pas corriger des mauvaises habitudes comme la malbouffe, ou l’inactivité. Il faut bien comprendre que ces alternatives naturelles sont à inclure dans les cadre d’un mode de vie sain. Je vous souhaite une bonne navigation sur le blog !

2 Comments

  • Esthelle

    Reply Reply 15 février 2017

    Bonjour.
    Je valide à 200% l’HE de lavande vraie. Je l’ai utilisée et réglé mes insomnies en 1 semaine.
    Bonne journée!

    • Emmanuelle

      Reply Reply 19 février 2017

      Coucou Esthelle, merci pour ton retour d’expérience. Moi aussi j’aime bien la lavande vraie, c’est une de mes préférées. 😉

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