C’est l’hiver et vous avez le moral en berne ? Déprime hivernale, voire dépression saisonnière ? Comment passer l’hiver sereinement et de bonne humeur ? Quels sont les remèdes naturels ? Je vous en dis plus dans cet article.
Depuis le passage à l’heure d’hiver, j’ai remarqué que j’avais une petite baisse de moral comme chaque année.
J’avais l’habitude d’aller me promener dans un parc zen après le travail pour décompresser un peu, et c’était d’autant plus nécessaire, car je travaillais dans un bureau sans fenêtre vers l’extérieur.
Depuis le changement d’heure à l’heure d’hiver, il fait nuit à 17h30 et mon parc ferme à 18h. Bref, finis les ballades au parc.
Je pars au travail il fait nuit, et quand je rentre… Il fait nuit !
Comme pas mal de monde, je suis très perméable à mon environnement et à la météo. Et l’hiver est souvent la période que je redoute le plus.
De novembre à février, c’est pas la joie, je n’attends qu’une chose : le retour du printemps et de l’été !! 🙂
Le blues hivernal c’est quoi ?
Le blues hivernal ou dépression saisonnière peut survenir en automne et en hiver du fait du manque de luminosité.
En fait, avoir un coup de blues en hiver c’est presque normal, car c’est biologique on a besoin de lumière.
J’ai lu dans un article que pour une journée d’été ensoleillée, nous captons en moyenne entre 50 000 à 100 000 lux.
Pour un jour d’hiver ensoleillé, nous recevons 2 000 à 10 000 lux.
Et en intérieur (maison, bureau, etc) seulement 100 à 500 lux.
Je comprends mieux pourquoi j’ai tendance à avoir le moral dans les chaussettes en hiver.
Le manque de luminosité peut impacter les cycles d’éveils et de sommeil, mais aussi modifier la production de différentes hormones (mélatonine, sérotonine) . Ces dérèglements hormonaux peuvent expliquer l’apparition de symptômes du blues hivernal.
Les symptômes du blues hivernal
Les symptômes de la déprime hivernale sont les suivants :
- anxiété
- dépression
- irritabilité
- changements d’humeurs brusques
- perte d’appétit
- augmentation de l’appétit
- insomnies
- fatigue chronique
- manque d’entrain
- perte de motivation
- difficultés à se concentrer
- mélancolie
- idées noires
- etc
Ces symptômes apparaissent entre septembre et avril, ces derniers étant plus fréquents entre octobre et février.
Les huiles essentielles anti-déprime hivernale
Les huiles essentielles influencent le système limbique, région du cerveau responsable du contrôle de nos humeurs (stress, peur, etc), de nos comportements, et de nos rythmes circadiens (rythme biologique de l’alternance entre jour et nuit).
Ce sont les huiles essentielles riches en esters qui ont pour effet de stimuler la sécrétion d’endorphines, hormones qui provoquent une sensation de bien-être, de relaxation.
Pour chasser le blues hivernal, on pourra choisir des huiles essentielles énergisantes et calmantes sur la sphère nerveuse.
Les huiles essentielles anti-déprime à utiliser en journée (sauf avant de dormir)
Les huiles essentielles d’agrumes :
- Orange douce (citrus sinensis) : calme l’anxiété, positivante, redonne de l’énergie.
- Mandarine verte (citrus reticulata blanco) : relaxante, sédative.
- Pamplemousse (citrus paradisi) : aide à se détendre, coupe-faim, aide à réguler l’appétit.
- Bergamote (citrus bergamia) : aide à retrouver l’optimisme, favorise la confiance en soi en cas de stress.
J’utilise en ce moment l’huile essentielle de mandarine verte, j’adore son odeur.
D’autres huiles essentielles pourront également convenir :
- Ravintsara (cinnamomum camphora) : anti-fatigue, anti-stress, stimule également l’immunité, idéale pour l’hiver.
- Menthe poivrée (mentha piperita) : stimulante nerveuse et apaise les états anxieux, aide à garder son focus.
- Basilic tropical (ocimum basilicum) : tonique puissant de la sphère nerveuse, revigorante, équilibre les émotions.
- Néroli (Citrus aurantium) : apporte une sensation de paix intérieure et le sentiment de joie. Redonne confiance en soi.
Pour avoir des infos exclusives sur les huiles essentielles :
Les huiles essentielles à utiliser avant d'aller dormir
En cas de difficultés pour s'endormir :
- Lavande vraie (lavandula angustifolia) : relaxante, aide à trouver le sommeil plus facilement.
- Petit grain bigarade (citrus aurantium) : favorise la détente et l'harmonie.
- Ylang-ylang (cananga odorata) : aide à gérer le stress, les angoisses.
- Marjolaine à coquilles (origanum majorana) : aide à lutter contre les angoisses, l'irritabilité.
Comment utiliser ces huiles essentielles ?
Voie olfactive : On respire l'huile essentielle directement au flacon. (Huiles essentielles dynamisantes et calmantes).
Si vous avez un diffuseur d'huiles essentielles, alors il est possible de faire des synergies :
- Orange douce et petit grain bigarade pour se relaxer et se rebooster.
- Lavande vraie et marjolaine à coquilles pour favoriser le sommeil et l'apaisement nerveux.
Pour les dosages, faire 50 - 50 pour avoir une quantité égale de chaque huile essentielle.
Voie cutanée : massage du dos, des pieds. On dilue d'abord 1 à 2 gouttes d'huile essentielle dans un peu d'huile végétale (amande douce, coco, jojoba).
Je ne conseille pas spécialement les huiles essentielles par voie orale pour ce type de troubles, étant donné leur puissance et leurs caractères irritants.
Attention : les huiles essentielles d'agrumes sont à utiliser avec précautions, car elles sont photosensibilisantes. On ne s'expose pas au soleil après leur utilisation (même l'hiver !)
D'autres alternatives naturelles contre la déprime de l'hiver ?
- La luminothérapie : il faut s'exposer au moins 1 heure par jour sous une lampe prévue à cet effet, l'intensité lumineuse reçue est alors de 5000 lux. Quant aux UV il seraient neutralisés afin d'éviter d'éventuels effets indésirables sur la peau.
- Prendre le soleil dès que vous en avez l'occasion (promenade, jogging, etc).
- Avoir une activité physique suffisante : à défaut d'une bonne séance de sport, une demi-heure de marche suffit.
- Manger des fruits exotiques : litchi, mangue, etc. Pour faire le plein de vitamines et pour redonner de la couleur à son alimentation.
- Faire de la méditation ou du yoga. Il y a une période ou j'avais pour habitude de commencer systématiquement ma journée par 20 à 25 minutes d'un mix entre yoga et méditation et ça me relaxer bien avant de débuter ma journée de boulot. Ça permet de démarrer la journée avec un bon état d'esprit.
- Se créer un cocon positif : entourer vous de gens positifs si vous le pouvez. Consommer du contenu positif, lire des livres qui vont vous amener à voir la vie sous son meilleur jour, limiter voir supprimer le temps que vous consacrez à regarder les informations à la télé (en général ce sont souvent des mauvaises nouvelles, chômage, on nous répète sans cesse que c'est la crise).
- S'entourer des gens qu'on aime : pour maintenir un bon équilibre, il est important de ne pas s'isoler. La solitude peut être parfois un vecteur de déprime. Si vous n'avez pas le moral, passer un coup de fil à un ami ou à votre famille, ça change tout ! C'est ce que je fais parfois et ça me permet de rester motivée et de garder le bon état d'esprit. 🙂
Mes sources :
quinessence.com
Et vous quelles sont vos astuces contre le blues hivernal ? Répondez à cette question en dessous dans les commentaires. 🙂
